Télen-nyáron nagy kihívás megállni, hogy ne faljunk fel mindent, ami az utunkba kerül, de az őszi időszakban különösképp nagy erőfeszítést igényel. Egyrészről azért, mert a szervezet alapvetően több kalóriát igényel, felkészülvén a hidegebb időszakra, másrészről azért, mert több időt töltünk a négy fal között, így a nassolni valók is elérhetőbb közelségbe kerülnek, no meg a sporttal és aktív kikapcsolódással töltött órák száma is csökken, a hűvös időjárás miatt.

Étvágycsökkentő ötösfogat

A súlykontroll és étvágykontroll nem könnyű, de a megfelelő táplálkozással nagy súlyt veszel le az akaraterődről. Főként olyan táplálékokat kell beiktatni a mindennapokba, amelyek rostban gazdagok és sok lassú felszívódású fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak.

Omega-3 zsírsavak

Az első ilyen táplálékcsoport, amit érdemes fogyasztani, az omega-3 zsírok, amelyek a tengeri halakban és az olajos magvakban találhatók. Ezek a Healthline szerint leptin homronok szintjét maximalizálják, amelyek telítettség érzetet keltenek a gyomorban, és hosszantartó jóllakottság érzetét nyújtják. Mindezek mellett alacsony a kálóra tartalmuk.

Fehérjében gazdag snackek

Szintén hasonló hatást váltanak ki a fehérjében gazdag harapnivalók is. Egyrészről táplálják az izmokat és az agyat, másrészről nem káros és elraktározásra kerülő zsírokat tartalmaznak, hanem energiát szolgáltató proteint.

Ha délután fogyasztod a magas fehérje tartalmú snackeket, akkor a vacsoránál legalább 100 kalóriával kevesebb tápanyagot fog igényelni a szervezeted.

Egyél gyömbért

A gyömbérhez számos jótékony egészségügyi hatás kapcsolódik. Többek közt kiválóan csillapítja az émelygést, az izomfájdalmat, a gyulladást és a vércukorszintet is stabilizálja. Egy közelmúltbeli kutatás még több előnyéről rántotta le a leplet, méghozzá arról, hogy csökkenti az éhségérzetet.

A tanulmány megállapította, hogy a reggelinél a forró vízben feloldott 2 gramm gyömbérpor csökkentette az éhségérzetet, és a szokásosnál kevesebb mennyiségű ételfogyasztást eredményezett.

Étcsoki

Egyetlen falat étcsokoládé csökkenti az éhségérzetet és az étel iránti sóvárgást. Valamint a szakemberek szerint a csokoládéban található sztearinsav csökkenti az emésztést, ezáltal tovább tart a jóllakottság érzése. Sőt, egy tanulmányból az is kiderült, hogy a a 85 százalékos étcsokoládé illata azonos hatást ér el azzal, mintha beleharapnánk a csokiba: csökkenti az étvágyat és a sóvárgást.